Tractament de l’Ansietat en Adults

Els trastorns d’ansietat poden presentar formes diverses. Conèixer les característiques de cada un pot ajudar-te a identificar què estàs vivint.

El Trastorn d’Ansietat Generalitzada (TAG) es defineix per una preocupació excessiva, persistent i difícil de controlar sobre moltes àrees de la vida: feina, salut, família, diners, el futur en general. No hi ha un punt concret que et preocupi de manera intensa; pràcticament tot et genera ansietat. Aquesta preocupació constant va acompanyada de tensió muscular, cansament, problemes de concentració, irritabilitat i dificultats de son. Vius en una inquietud permanent que impedeix gaudir del present i sentir calma.

Els atacs de pànic o crisis d’ansietat són episodis sobtats de por o malestar intens que arriben al punt màxim en pocs minuts. Durant un atac de pànic, apareixen símptomes físics molt intensos (palpitacions, sudoració, tremolors, sensació d’ofec, dolor al pit, nàusees, marejos) juntament amb pensaments catastròfics com “m’estic morint”, “em donarà un infart”, “perdré el control” o “em tornaré boig/ja”. La intensitat és aterridora. Després del primer episodi, s’instal·la la por a la por: vius amb l’angoixa anticipada que pugui repetir-se, cosa que pot portar a evitar situacions o llocs on ja has tingut crisis, limitant molt la teva vida.

La fòbia social o trastorn d’ansietat social implica una por intensa a situacions socials on pots ser observat/ada, jutjat/ada o valorat/ada per altres persones. No és timidesa; és una ansietat paralitzant davant de situacions com parlar en públic, conèixer gent nova, menjar davant d’altres, assistir a actes socials o fins i tot interaccions quotidianes com parlar per telèfon o anar a una botiga. Anticipes que faràs alguna cosa humiliant o embarassosa, que altres notaran la teva ansietat, que et valoraran de manera negativa. Aquesta anticipació genera tanta ansietat que acabes evitant aquestes situacions, fet que limita les relacions, el desenvolupament professional i la qualitat de vida.

Hi ha altres formes en què l’ansietat pot aparèixer, igualment limitants i que requereixen comprensió i un tractament especialitzat.

El Trastorn Obsessiu Compulsiu (TOC) es defineix per la presència d’obsessions (pensaments, imatges o impulsos intrusius, recurrents i no desitjats que generen una ansietat intensa) i compulsions (conductes repetitives o actes mentals que fas per intentar reduir l’ansietat que generen les obsessions). Les obsessions poden girar entorn de la contaminació, l’ordre i la simetria, pensaments tabú (sexuals, violents, religiosos), por de causar dany o necessitat de certesa absoluta. Les compulsions (rentar-se les mans repetidament, comprovar coses una vegada i una altra, ordenar, comptar, repetir paraules mentalment) donen un alleujament momentani, però mantenen el cicle. El TOC pot ocupar hores del teu dia i provocar un patiment profund.

Les fòbies específiques són pors intenses, persistents i irracionals davant d’objectes o situacions concretes: animals (aranyes, gossos, ocells), entorns naturals (alçades, tempestes, aigua), sang-injeccions-ferides, situacions determinades (volar, ascensors, espais tancats). Saps racionalment que la por és desproporcionada, però davant de l’estímul fòbic apareix una ansietat immediata i intensa que et porta a evitar la situació a qualsevol preu. Tot i que pot semblar raonable evitar-ho, aquestes fòbies poden limitar de manera notable la teva vida, especialment quan la situació temuda és difícil d’eludir.

Tant el TOC com les fòbies afecten la teva autonomia i la teva llibertat. No ets tu qui decideix; és l’ansietat qui marca les accions. Recuperar el control i poder triar des de la consciència i no des de la por és possible amb l’acompanyament terapèutic adequat.

L’ansietat, com la majoria de dificultats psicològiques, té múltiples causes. Entendre què ha contribuït al seu inici i, sobretot, què la manté activa és essencial per poder abordar-la amb eficàcia.

En l’àmbit biològic, hi ha una predisposició genètica que fa que algunes persones siguin més vulnerables a desenvolupar ansietat. També hi influeixen alteracions en la neuroquímica cerebral, especialment en sistemes vinculats a la resposta a l’estrès. Alguns problemes de salut física (hipertiroïdisme, alteracions cardíaques, desequilibris hormonals) o el consum d’algunes substàncies (cafè, alcohol, drogues) poden activar o agreujar l’ansietat. El sistema nerviós pot quedar en un estat d’hiperactivació continuada.

En l’àmbit psicològic, l’ansietat sovint té l’origen en ferides emocionals no resoltes: experiències d’amenaça, inseguretat, invalidació, abandonament o trauma que van quedar actives en el sistema nerviós i que el cos continua processant com si el perill persistís. Patrons de pensament apresos (catastrofisme, intolerància a la incertesa, perfeccionisme, necessitat de control absolut) alimenten l’ansietat. Moltes vegades, l’ansietat és la manera que té el sistema de intentar protegir-te d’alguna cosa que en el passat va resultar amenaçadora, però que ja no ho és; és una alarma desregulada.

Allò que manté l’ansietat activa és sobretot l’evitació. Quan evites situacions, sensacions o pensaments que generen ansietat, el cervell aprèn que aquests estímuls són perillosos i que evitar-los és necessari per sobreviure. Cada evitació reforça el missatge de perill i l’ansietat creix. L’evitació també impedeix descobrir que la incomoditat és tolerable, que l’ansietat disminueix i que la catàstrofe anticipada no es produeix. Trencar aquest cercle d’evitació és una part essencial del treball terapèutic.

A iAra Unitat de Psicologia abordem l’ansietat des d’un enfocament global, respectuós i especialitzat. Som un equip de psicòlegs psicoterapeutes formats en diversos models i especialitzats en el maneig de l’estrès, l’ansietat i el tractament del trauma, amb formació específica en el Mètode Aleceia i en Brainspotting, eines especialment efectives per treballar l’ansietat i la seva arrel somàtica.

La nostra feina comença amb una avaluació completa que permet entendre no només els símptomes, sinó quin tipus d’ansietat presentes, què l’activa, què la manté, quina funció té en la teva vida i quines ferides emocionals o experiències passades poden alimentar-la des de l’inconscient. Aquesta comprensió profunda és clau per definir un procés terapèutic efectiu.

La psicoteràpia es desenvolupa en un vincle curatiu basat en la confiança, el respecte i l’autenticitat. Treballem amb el Mètode Aleceia, fonamentat en el Mindfulness i en una mirada respectuosa sobre la teva experiència, que ajuda a crear una relació diferent amb l’ansietat: no lluitar-hi sinó comprendre-la, no evitar-la sinó permetre-la i processar-la, no identificar-t’hi sinó observar-la amb consciència. Aquest mètode potencia les teves capacitats d’autocuració i d’autorregulació.

Utilitzem també Brainspotting, una tècnica de neuroreprocessament emocional que treballa amb el cervell profund i el cos. L’ansietat no habita només en la ment, sinó també en el sistema nerviós i en el cos. Mitjançant posicions oculars específiques (brainspots), aquesta tècnica permet connectar amb experiències traumàtiques o estressants que queden fora de l’abast conscient i que mantenen el sistema nerviós en alerta. El Brainspotting facilita alliberar l’activació atrapada en el cos i afavoreix una regulació profunda.

L’objectiu no és eliminar completament l’ansietat, perquè no seria possible ni útil, sinó ajudar-te a gestionar les emocions, desenvolupar recursos de regulació, curar les ferides que l’alimenten, trencar els patrons d’evitació i recuperar l’autonomia. T’acompanyem perquè puguis viure amb consciència i presència, no des de la por ni des de l’anticipació constant. Afavorim el teu benestar a través d’una articulació sana dels diversos aspectes de la teva personalitat i d’una capacitat més gran d’estar amb tu mateix/a, fins i tot en la incomoditat.

L’ansietat es pot tractar i la recuperació és possible. Pots aprendre a gestionar-la de manera efectiva, reduir-ne la intensitat i la freqüència, i recuperar la llibertat de viure la teva vida sense que la por marqui les decisions.

El procés terapèutic et permetrà no només reduir els símptomes, sinó també conèixer-te millor, desenvolupar una consciència més gran del teu món emocional, identificar i posar en pràctica els teus propis recursos interns, i avançar cap a una manera de viure més present, més connectada amb tu mateix/a, més plena. L’ansietat sovint és un senyal que alguna cosa en la vida o en el món intern necessita atenció; treballar-la pot convertir-se en una oportunitat de creixement i fortalesa personal.

Si experimentes patiment emocional, estrès, cansament, ansietat que et limita, si sents que els intents de controlar-la no funcionen, si estàs cansat/ada de viure en alerta constant, t’oferim l’acompanyament que necessites. No cal continuar vivint així. Mereixes sentir calma, presència i la capacitat de gaudir del moment.

Amb nosaltres trobaràs l’acompanyament que necessites per resoldre bloquejos emocionals, potenciar els teus recursos personals i assolir una vida plena. T’acompanyem en el procés de sanar i t’oferim eines per, amb consciència, viure una vida plena, en benestar.